ENTRENAMIENTO MARTES 5 DE MARZO

Estamos a falta solo de 5 semanas para la media maratón de Madrid, fecha que marcará un antes y un después de las balas verdes este año.

Hoy tenemos entrenamiento de fuerza para que luego no sufran las piernas en las carreras, nos iremos hasta Telefónica, dando una vuelta y llegando a las escaleras que hay cerca del edificio, en el parking nuevo, alli haremos 10 series de escaleras y vuelta a el punto de partida.

Para esta semana hay que salir otros dos días más, el segundo día hay que hacer 50 min de carrera con cambios de ritmo cada 10 min. bajando 20 seg por km y subiendo 20 seg.
1º 10 min a 5´30´´ 2º 10 min a 5´10´´ 3º 10 min a 5´30´´ 4º 10 min a 5´10´´ y los últimos 10 min a 5´30´´.

y el último día de entrenamiento una tirada larga de 1h 30 min.

LAS EQUIPACIONES ESTAN EN LA SERIGRAFÍA LA SEMANA QUE VIENE LAS TENEMOS.